Vadba z metodo “biofeedback”
V centru Perineum Sanum poteka vadba za mišice medeničnega dna s pomočjo naprave Biostim francoskega podjetja Mazet Santé in medicinske sonde. Sondo si vstavite v nožnico in preko monitorja spremljamo krčenje in sproščanje mišic medeničnega dna. Uporabljamo “biofeedback” metodo, ki vam poda vidno povratno informacijo o pravilnosti krčenja mišic medeničnega dna, njihovi jakosti in vzdržljivosti. S pomočjo različnih animacij se tako pravilno in učinkovito naučite izvajati vaje za mišice medeničnega dna. Naučimo se torej pravilno izvajati Keglove vaje. Pogledamo pa tudi ali so vaše mišice medeničnega dna dovolj sproščene ali napete. Ali so vaše mišice medeničnega dna hipertonične ali hipotonične.
V primeru, da so napete, se najprej naučimo sprostiti mišice medeničnega dna preden jih okrepimo in se naučimo stiskov. Zato pazljivo! Če je vaše medenično dno napeto, v krču, se Keglove vaje odsvetujejo, saj lahko stanje poslabšate.
Vadba se priporoča vsem ženskam, še posebej po 30 letu. Vendar ni nikoli prepozno, da pričnete z vadbo. Predvsem je priporočljivo začeti z vadbo po porodu, s pričetkom dva do tri mesece po porodu, lahko pa je od poroda minilo že več mesecev ali tudi let. Priporoča se tudi ženskam, ki so pred, med ali čez menopavzo.
🤰 V času nosečnosti se namreč zaradi povečanja maternice in ploda, pritisk na mišice medeničnega dna poveča. Med nosečnostjo se telo pripravlja na porod in zaradi tega sprošča hormon relaksin, ki še dodatno mehča tkiva okrog medenice. V tem času se svetuje, da redno izvajate Keglove vaje za krepitev.
👩🏻🦳 Menopavza prinese neprijetne simptome, med katerimi je lahko tudi inkontinenca v različnih oblikah. Žensko telo med menopavzo doživi veliko sprememb. Hormonska neravnovesja so pogost vzrok. Ženske začnejo proizvajati manj еѕtrоgеna, kar zmanjša moč mišicam medeničnega dna. Šibke mišice medeničnega dna povzročijo nehoteno uhajanje urina pod pritiskom, na primer ko stiskate trebušni del zaradi smeha, kričanja, kihanja, kašljanja ali dvigovanja bremena. Poleg tega so sluznice po menopavzi stanjšane in bolj dovzetne za bakterije, kar lahko oteži zadrževanje urina.
Potrebnih je povprečno 6-15 vadb, da mišice medeničnega dna ozavestite in izboljšate tonus. Seveda je število odvisno od vaše starosti in stanja medeničnega dna. Po porodu se priporoča minimalno 6 vadb za obnovitev mišic medeničnega dna. Če ste pred, med ali čez menopavzo pa je potrebnih od 10 do 15 obiskov.
Z vsako vadbo spremljamo napredek in tako vidimo koliko vadb boste potrebovale za optimalno okrepitev. Vsak obisk traja približno 45 min. Prvi obisk ponavadi traja 75 min, saj je v obisk vključen uvodni posvet. Nato se seznanimo s sondo, metodo in vam pomagamo ozavestiti vaše mišice medeničnega dna.
Vabljeni k ogledu posnetka o metodi “biofeedback”: https://www.youtube.com/shorts/n4_xXAWix_0
Vabljeni tudi, da obiščete naš center, kjer vam bomo z veseljem pokazali kako vadba poteka in vam svetovali. Za termin nas pokličite ali nam pišite.
Za boljši jutri!
Jasmina Krajnc, ustanoviteljica centra Perineum Sanum
