MEDENIČNO DNO PO PORODU

Draga mamica,

tudi tvoje telo potrebuje čas za okrevanje.

Po porodu se veliko pozornosti usmeri v dojenčka. Dnevi in noči dobijo popolnoma nov ritem, časa zase pa je pogosto zelo malo.

Toda tudi tvoje telo je šlo skozi veliko spremembo.

Nosečnost in porod vplivata na medenično dno, trebušno steno, dihanje in delovanje celotnega funkcionalnega jedra. Zato poporodno obdobje ni čas, ko moramo čim prej »nazaj v formo«, ampak čas za postopno obnovo, ponovno povezovanje s telesom in vračanje njegove funkcije.

V sodelovanju s Katjo Valič, ustanoviteljico Joga Vita, in spletnim joga butikom Monomi je nastala nežna jogijska vadba za poporodno obdobje.

Izbrani položaji so preprosti in jih lahko izvajate tudi ob dojenčku – medtem ko pase kravice, počiva ali vas z zanimanjem opazuje.

Ogled jogijske vadbe:
👉 Poporodna jogijska vadba na YouTubu

Zakaj je poporodna obnova pomembna?

Medenično dno sodeluje pri zadrževanju urina, plinov in blata, podpira medenične organe ter skupaj z diafragmo, globokimi trebušnimi mišicami in stabilizatorji hrbtenice sodeluje pri stabilnosti trupa.

Po porodu zato ne hitite.

Najprej dih. Nato zavedanje. Sprostitev. Aktivacija. In šele nato postopno vračanje moči.

Tudi nekaj minut nežnega, zavestnega gibanja je lahko lep način, da se ponovno povežete s svojim telesom.

In predvsem – skrb zase ni nekaj, kar si morate najprej zaslužiti. Tudi vi ste pomembne.

Kako poteka poporodna rehabilitacija pri meni?

Po porodu ne želimo samo »okrepiti medeničnega dna«. Naš cilj je, da telo postopoma ponovno vzpostavi mehanizme, ki so se med nosečnostjo in porodom spremenili.

Medenično dno je namreč del naše notranje enote oziroma funkcionalnega jedra. Skupaj z diafragmo, globokimi trebušnimi mišicami in globokimi stabilizatorji hrbtenice sodeluje pri stabilizaciji trupa ter uravnavanju pritiska v trebušni votlini.

Po porodu je to še posebej pomembno.

Mamica namreč zelo hitro začne dvigovati in prenašati vedno večja bremena – dojenčka, lupinico, voziček, torbe in vse, kar pride z novim vsakdanom. Zato ne želimo samo močnih mišic. Želimo telo, ki zna ob obremenitvi pravilno dihati, ustvariti oporo in uskladiti delovanje funkcionalnega jedra.

Najprej pogledava, kaj potrebuje vaše telo

Na prvem obisku se pogovoriva o nosečnosti, porodu, morebitnih težavah in vašem počutju. Pogledava telesno poravnavo, dihalni vzorec, delovanje globokih trebušnih mišic ter kako zaznavate, aktivirate in sproščate medenično dno.

S pomočjo metode biofeedback se naučite mišice medeničnega dna pravilno začutiti, aktivirati in – kar je prav tako pomembno – popolnoma sprostiti.

Nato začnemo ponovno povezovati medenično dno, dihanje in funkcionalno jedro.

Ne iščemo najtežje vaje. Iščemo tisto, kar v tem trenutku potrebuje vaše telo.

Korak za korakom nazaj do funkcionalnega telesa

Skozi obiske postopoma gradimo zavedanje, koordinacijo, stabilnost in moč.

Učimo se, kako dihati med obremenitvijo, kako aktivirati globoke stabilizatorje, kako obvladovati pritisk v trebušni votlini ter kako te mehanizme prenesti v vsakodnevno življenje.

Ker cilj poporodne rehabilitacije ni samo, da pravilno izvedete vajo na blazini.

Cilj je, da vas vaše telo ponovno podpira pri življenju, ki ga kot mamica dejansko živite.

Ko dvignete otroka. Ko nosite lupinico. Ko zlagate voziček. Ko vstajate s tal. Ko se vrnete k športu. In ko otrok postaja vsak mesec težji.

Koliko obiskov potrebujem?

Najprej prvi obisk. Potem se odločiva, kako naprej.

Poporodna obnova pri meni ni vnaprej določen program, ki bi bil enak za vsako mamico.

Najprej rezervirate prvi obisk. Pogledava, kaj vaše telo po porodu potrebuje, kako delujejo medenično dno, dihanje in funkcionalno jedro ter kakšne so vaše težave, cilji in možnosti za nadaljnje obiske.

Šele nato skupaj določiva najprimernejšo pot.

Nekatere mamice želijo predvsem razumeti svoje telo in se v nekaj dodatnih obiskih naučiti pravilnih vzorcev, da lahko nato samostojno nadaljujejo doma.

Druge potrebujejo daljše obdobje strokovnega vodenja. Z dodatnimi obiski lahko vadbo postopoma nadgrajujeva, prilagajava intenzivnost, spremljava odziv telesa in nove vzorce prenašava v vedno zahtevnejše vsakodnevne obremenitve.

Če so redni prihodi zaradi oddaljenosti ali življenja z dojenčkom težavni, lahko poiščeva tudi rešitev za nadaljevanje vadbe doma, na primer s pametnim Keglovim trenerjem.

Ni pomembno, da vse mamice opravijo enako število obiskov. Pomembno je, da najdemo pot, ki ustreza vašemu telesu in vašemu življenju.

Kaj lahko doseževa v prvih obiskih?

Že skozi prvi obisk in tri nadaljnja srečanja vam lahko predam pomembne osnove za samostojno delo: pravilno aktivacijo in sproščanje medeničnega dna, dihalne vzorce, povezovanje z globokimi trebušnimi mišicami ter uporabo funkcionalnega jedra pri vsakodnevnih obremenitvah.

Če želite več podpore, priporočam prvi obisk in pet nadaljnjih srečanj, kar nam omogoči več časa za postopno napredovanje, prilagajanje intenzivnosti ter spremljanje, kako se telo odziva in kako se naučeni vzorci prenašajo v vaš vsakdan.

Cilj je, da na koncu ne potrebujete mene, ampak da razumete svoje telo in veste, kako z njim samostojno delati naprej.

Izkušnja klientke po porodu: 

»Pri Perineum Sanum je vsak obisk velik plus zate. Preko biofeedbacka res dobiš vpogled v svoje mišice medeničnega dna – kako se dejansko občuti maksimalna napetost, maksimalna sprostitev in kaj pomeni samo blaga kontrakcija mišic.

Hkrati pa si ves čas vodena na zelo nežen in prijazen način. Če si po porodu, Jasmina vmes poskrbi tudi za tvoje malo bitjece, da se ti lahko res osredotočiš nase in kakovostno opraviš trening.«

In dojenček? Pripeljite ga s seboj. 🤍

Dojenčki so pri meni dobrodošli. Vem, da je prav vprašanje varstva pogosto razlog, da mamica obisk odlaga.

Zato lahko dojenček pride z vami. Lahko počiva, pase kravice, se hrani ali vas opazuje. Če vas potrebuje, se mu seveda prilagodimo. In kadar dovoli, ga z veseljem malo popestujem tudi jaz, da se lahko vi za trenutek popolnoma osredotočite nase.

Za svoje poporodno okrevanje ne potrebujete varstva.

REZERVIRAJ PRVI OBISK

Kaj pravijo mamice in ženske, ki so že obiskale Perineum Sanum?

“Po drugem porodu sem se soočala s težavami, povezanimi z medeničnim dnom, zato sem se odločila za paket petih vadb pri Jasmini. Že po prvi vadbi in rednem izvajanju vaj doma sem opazila občutno izboljšanje.

Jasmina ne uči le vaj za medenično dno, ampak pomaga razumeti celotno delovanje telesa – od pravilne drže in dihanja do aktivacije globokih mišic in pravilnega gibanja v vsakdanjem življenju. Vse razloži jasno in na razumljiv način. Jasmina je strokovna, srčna in predana svojemu delu. Toplo jo priporočam vsaki ženski, še posebej po porodu, pa tudi vsem, ki želijo bolje poskrbeti za svoje telo in zdravje.” 

“Jasmina zna res strokovno, razumljivo in jasno vse razložiti. Velik plus pa je to, da so napotki takšni, da se jih da brez težav pripeti k vsakodnevnim navadam in ne zahtevajo posebnega termina v natrpanem urniku. Toplo priporočam.”

MNENJE MLADE MAMICE

Tudi vaše telo si po porodu zasluži podporo.

Ni pomembno, ali je od poroda minilo nekaj tednov, nekaj mesecev ali več let. Če želite ponovno vzpostaviti stik z medeničnim dnom in funkcionalnim jedrom ter se naučiti svoje telo pravilno uporabljati tudi pri vsakodnevnih obremenitvah, lahko začnete z uvodnim obiskom.

Dojenčki so dobrodošli. 🤍

 REZERVIRAJ PRVI OBISK

Jasmina Krajnc
ustanoviteljica centra Perineum Sanum